呼吸筋ストレッチ

呼吸筋ストレッチというのを見て、自分もやってみようと思ったのでMEMO。
手を首の付け根にあててひじをまわす。
息を吸いながらひじをあげて、息をはきながら前にもどす。
これがちょっと難しいので困ります。(笑)
肩甲骨のあいだの筋肉の収縮を意識するってのもハードですよ。
次に。
両手を組んで上に伸ばし左右に倒す。
息を吐きながら倒し吸いながら戻す。
肋骨の間の筋肉と横隔膜を意識してそれぞれ10回づつ繰り返す。
胆汁には小腸内の細菌を防ぐ働きがあります。
座りっぱなしが多い日本人。私もです。一時間に一回は立ち上がるべき。
おへその左上5センチほど離れた位置からJを描くようにお腹が少しへこむくらいさするのを朝晩に5回すると小腸に刺激をあたえて運動機能が上がる!

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